Ofis çalışanları dikkat: Günde sadece 5 dakika yeterli!
Hareketsiz hayat, kalp rahatsızlıkları, obezite ve diyabet üzere metabolik hastalıkların yanı sıra sirkülasyon ve sindirim sistemi bozukluklarına da yol açtığını belirten Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Ağırman, ofis çalışanlarında en sık görülen şikayetlerin başında bel, boyun ve sırt ağrılarının geldiğini söyledi.
Doç. Dr. Ağırman, “Bu ağrılar, omurganın uzun mühlet uygun olmayan duruşta kalmasından kaynaklanıyor. Ofis çalışanların günün yaklaşık yüzde 80’ini yerinden kalkmadan geçiriyor” diye konuştu.
‘YANLIŞ DURUŞ AĞRILARI KRONİKLEŞTİRİYOR’
Omurganın uzun periyodik yanlış konumlarda kalmasının kas ve iskelet sistemi üzerinde önemli baskılara neden olduğunu belirten Doç. Dr. Ağırman, “Yanlış oturuş ve duruşlar vakitle kas kısalıklarına, kireçlenmeye, omurga eğriliği, kemik erimesi ve disk fıtığı üzere rahatsızlıklara yer hazırlıyor. Bilhassa masa başı çalışanların bu hususta daha dikkatli olması gerekiyor” dedi.
‘OTURMA SİSTEMİ BÜYÜK DEĞER TAŞIYOR’
Ofis çalışanları için oturma tertibinin büyük kıymet taşıdığını tabir eden Doç. Dr. Ağırman, “Baş, monitör ekranına bakarken dik durmalı. Omuzlar rahat, sırt dik olmalı. Bel takviyeli sandalyeler tercih edilmeli, küçük bir yastıkla takviye sağlanabilir. Ayak altına hafif bir yükseklik koyarak kalça üst kaldırılmalı, baldırlar sandalyenin ortasına denk gelmeli. Klavye ve monitör göz hizasına nazaran yerleştirilmeli, bilek düz konumda olmalıdır” sözlerini kullandı.
‘KÜÇÜK DOKUNUŞLARLA BÜYÜK FARK YARATILABİLİR’
Basit alışkanlıkların hareketsizlikle uğraşta büyük yarar sağladığını belirten Doç. Dr. Ağırman, “Telefonu boyun ile omuz ortasında sıkıştırmaktan kaçının. Çayınızı kendiniz alın, aracınızı birkaç sokak öteye park edin. Bu türlü küçük dokunuşlarla hareketsizliği azaltmak mümkün. Ayrıyeten klima ve havalandırmanın direkt bedene temas etmemesine dikkat edilmeli zira bu da kas ağrılarını artırabiliyor” diye konuştu.
‘İKİ SAATTE BİR GERME, YARIM SAATTE BİR HAREKET’
Düzenli idmanın hayatın bir modülü haline getirilmesi gerektiğini lisana getiren Doç. Dr. Ağırman, son olarak şunları söyledi:
“İki saatte bir 5 dakikalık germe antrenmanları yapılmalı. Hareketleri karşılıklı taraflara uygulayın, birkaç defa tekrar edin. İdman sırasında ağrı hissediyorsanız çabucak durun. Ayrıyeten yarım saatte bir kalkıp 2 dakika yürüyün. Bu küçük hareket molaları bedeni rahatlatır, ağrıları önler. Ofis hayatı hareketsizlikle eş manalı olmak zorunda değil. Küçük tedbirlerle daha sağlıklı bir hayat mümkündür.”
