Ofis Çalışanlarına Özel Egzersiz ve Duruş İpuçları
OFİS çalışanlarında kronik kas iskelet sistemi rahatsızlıklarının sıklıkla görüldüğünü söyleyen Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Ağırman, ofis ortamında yapılacak küçük değişiklikler ve kısa antrenman molalarının kıymetine değindi. Doç. Dr. Ağırman, “İki saatte bir yapılan germe idmanları, yarım saatte bir verilen kısa yürüyüş ortaları, duruş bozukluklarının ve omurga problemlerinin önüne geçebilir” dedi.
Hareketsiz hayat, kalp rahatsızlıkları, obezite ve diyabet üzere metabolik hastalıkların yanı sıra deveran ve sindirim sistemi bozukluklarına da yol açtığını belirten Medipol Mega Üniversite Hastanesi’nden Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Ağırman, ofis çalışanlarında en sık görülen şikayetlerin başında bel, boyun ve sırt ağrılarının geldiğini söyledi. Doç. Dr. Ağırman, “Bu ağrılar, omurganın uzun müddet uygun olmayan duruşta kalmasından kaynaklanıyor. Ofis çalışanların günün yaklaşık yüzde 80’ini yerinden kalkmadan geçiriyor” diye konuştu.
‘YANLIŞ DURUŞ AĞRILARI KRONİKLEŞTİRİYOR’
Omurganın uzun müddetli yanlış konumlarda kalmasının kas ve iskelet sistemi üzerinde önemli baskılara neden olduğunu belirten Doç. Dr. Ağırman, “Yanlış oturuş ve duruşlar vakitle kas kısalıklarına, kireçlenmeye, omurga eğriliği, kemik erimesi ve disk fıtığı üzere rahatsızlıklara taban hazırlıyor. Bilhassa masa başı çalışanların bu mevzuda daha dikkatli olması gerekiyor” dedi.
‘OTURMA TERTİBİ BÜYÜK KIYMET TAŞIYOR’
‘KÜÇÜK DOKUNUŞLARLA BÜYÜK FARK YARATILABİLİR’
Basit alışkanlıkların hareketsizlikle uğraşta büyük yarar sağladığını belirten Doç. Dr. Ağırman, “Telefonu boyun ile omuz ortasında sıkıştırmaktan kaçının. Çayınızı kendiniz alın, aracınızı birkaç sokak öteye park edin. Bu türlü küçük dokunuşlarla hareketsizliği azaltmak mümkün. Ayrıyeten klima ve havalandırmanın direkt bedene temas etmemesine dikkat edilmeli zira bu da kas ağrılarını artırabiliyor” diye konuştu.
‘İKİ SAATTE BİR GERME, YARIM SAATTE BİR HAREKET’
Düzenli idmanın hayatın bir kesimi haline getirilmesi gerektiğini lisana getiren Doç. Dr. Ağırman, son olarak şunları söyledi:
“İki saatte bir 5 dakikalık germe idmanları yapılmalı. Hareketleri karşılıklı istikametlere uygulayın, birkaç kere tekrar edin. Antrenman sırasında ağrı hissediyorsanız çabucak durun. Ayrıyeten yarım saatte bir kalkıp 2 dakika yürüyün. Bu küçük hareket molaları bedeni rahatlatır, ağrıları önler. Ofis hayatı hareketsizlikle eş manalı olmak zorunda değil. Küçük tedbirlerle daha sağlıklı bir yaşam mümkündür.”
