3-2-8 egzersizi göbek yağını hızlıca yakıyor
Son periyotta isminden sıkça kelam ettiren “3-2-8” idman usulü, birçok spor meraklısının kilo verme sürecini hızlandırdığını sav ediyor.
Yöntemin mimarı Natalie Rose Edwards’a nazaran, bu program göbek bölgesindeki inatçı yağlarla tesirli bir biçimde savaşmanızı sağlıyor.
Beverly Hills’li Pilates uzmanı Nonna Glaser, EatThis.com’da “3-2-8 sadece bir beslenme planı değil; birebir vakitte haftalık idman rutininizi yapılandırmanın akıllı bir yolu” diyor.
Glaser’ın açıklamasına nazaran program üç evreden oluşuyor:
3 Gün Barre yahut Pilates
Merkez kasları farklı açılardan devreye sokan Pilates ve barre antrenmanları, güç ve esnekliği eş vakitli çalıştırarak bedenin temel stabilitesini güçlendiriyor.
2 Gün Kuvvet Antrenmanı
Ağırlık, direnç bantları yahut beden yükü idmanlarından seçilen çalışmalar, kas kütlesini artırmaya ve dayanıklılığı geliştirmeye yönelik. Böylelikle metabolizma canlanıyor.
8.000 Adım Günlük Hedef
Toplam 8.000 adım ikiye bölünüyor: Yarısı sabah, yarısı akşam yemeğinden sonra. Bu sayede beden, tek düze kardiyo yüküne alışmadan daima hareket kazanıyor.
Glaser, “Kardiyo, kuvvet ve esnekliği dönüşümlü uygulamak bedeni şaşırtıyor ve gelişimi hızlandırıyor” yorumunu yapıyor.
Edwards da bu nizamlı kombinasyon sayesinde formunun en düzgün düzeye ulaştığını ve bilhassa karın etrafındaki yağlardan süratlice kurtulduğunu belirtiyor.
Bu kapsamlı program, istikrarlı beslenme ve dinlenme ile birleştirildiğinde göbek yağlarını eritmek isteyenler için uygulanabilir bir seçenek sunuyor.
