Yatmadan önce yediğinizde uykuya yüzde 50 daha hızlı dalmanıza yardımcı olacak meyve!
Kardiyolog Aurelio Rojas, uykusuzluk problemine karşı tesirli olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış pratik tekliflerini toplumsal medya üzerinden paylaşmaya devam ediyor.
20minutos’un haberine nazaran uykusuzluğun toplumun %20’sinden fazlasını etkileyen önemli bir halk sıhhati sorunu olduğunu vurgulayan Rojas, bilhassa yatmadan evvel tüketilen kimi besinlerin uyku kalitesine değerli katkılar sağladığını belirtiyor.
Yıllardır C vitamini tüketmenin uyku kalitesi üzerindeki olumlu tesiri konuşulsa da, son bilimsel çalışmalar antioksidan bakımından son derece varlıklı bir meyve olan kiviyi ön plana çıkarıyor. Lakin burada asıl farkı yaratan, kivinin bileşimi ve uyumadan yaklaşık bir saat evvel tüketilmesi.
İspanya’nın Malaga kentinde misyon yapan ve toplumsal medya aracılığıyla milyonlarca şahsa ulaşan Dr. Aurelio Rojas, kivinin uykuya geçiş mühletini önemli halde kısalttığını belirtiyor. Kendi görüntülerinde bu hususta yapılan çalışmalara atıfta bulunan Rojas, “Yatmadan bir saat evvel yenen kivinin, uykuya %50 daha süratli dalmayı sağladığı bilimsel olarak kanıtlandı. Bu durumu destekleyen pek çok araştırma mevcut” diyor.
Kivi, uyku meseleleri yaşayan bireyler için doğal bir alternatif olarak öne çıkıyor. Rojas, bu tesirin birtakım uyku ilaçlarıyla kıyaslanabilecek kadar güçlü olduğunu savunuyor:
“Kivinin nizamlı olarak tüketilmesi, tıpkı kimi uyku ilaçları üzere tesirli olabilir. Bu yüzden ilaç kullanmak istemeyenler için doğal ve sağlıklı bir tahlil sunuyor.”
Kivi uykuyu nasıl etkiliyor?
Kardiyolog Rojas’a nazaran kivinin bu kadar tesirli olmasının nedeni, yüksek serotonin içeriği.
Serotonin, uyku döngüsünü düzenleyen ve ruh halini dengeleyen temel bir hormondur.
Ayrıca kivi;
Portakaldan bile fazla C vitamini,
Uyku mühleti ve kalitesini artıran karotenoidler,
Sindirime yardımcı olan lif,
Kemik sıhhati için gerekli olan K vitamini,
Kalp sıhhatini destekleyen potasyum ve magnezyum üzere mineraller içeriyor.
Kivinin kalorisi düşük olduğundan, kilo denetimi sağlayan diyetlerde rahatlıkla tüketilebiliyor. Birebir vakitte tokluk hissi veriyor ve kolajen üretimini destekleyerek cildin elastikiyetine katkı sağlıyor. Tüm bu yararlarıyla kivi, neredeyse bir “süper besin” olarak bedellendiriliyor ve istikrarlı bir beslenme planının vazgeçilmez bir kesimi olabileceği vurgulanıyor.
Dr. Aurelio Rojas’ın da altını çizdiği üzere, “Yatmadan evvel bir ya da iki kivi yemek, hem uykuya dalma müddetini kısaltıyor hem de gece uykusunun kalitesini artırıyor.” Bu nedenle kiviyi, uyumadan evvel küçük lakin tesirli bir alışkanlık haline getirmek, daha sağlıklı ve dinlendirici bir uykuya ulaşmanın kolay bir yolu olabilir.
