Altı saatten az uyku sağlığı tehdit ediyor
İngiltere Ulusal Sıhhat Servisi (NHS), yetişkinlerin her gece ortalama yedi ile dokuz saat uyuması gerektiğini belirtiyor. Metro’da yer alan habere nazaran; orta sıra berbat geçen bir gece büyük sorun yaratmasa da, daima uykusuzluk bağışıklık sisteminden ruh sıhhatine kadar birçok alanı olumsuz etkiliyor.
2023 yılında yapılan bir araştırma, altı saatten az uyumanın bedenin aşıya verdiği bağışıklık reaksiyonunu azalttığını ortaya koydu. Fransız Ulusal Sıhhat Enstitüsü tarafından yürütülen çalışma, bu tesirin bilhassa 18-60 yaş ortasındaki erkeklerde besbelli olduğunu gösterdi.
Konsültan sıhhat psikoloğu ve uyku uzmanı Dr. Sue Peacock’a göre, uyku sırasında bağışıklık sistemi savunma emelli sitokin ismi verilen unsurlar üretir. Bu hususlar hem hastalıklarla savaşır hem de uykunun kalitesini artırır. Yetersiz uyku, bu sitokinlerin azalmasına neden olur ve bedeni enfeksiyonlara karşı savunmasız bırakır.
Uykusuzluk tıpkı vakitte dert seviyesini de yükseltiyor. Dr. Sue, “Uyku eksikliği anksiyeteyi artırırken, anksiyete de uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Bu da bir kısır döngü yaratıyor” diyor. Ayrıyeten, müspet hislere reaksiyon azalıyor ve depresif hisler artıyor.
Kadınlarda ise uyku eksikliği, tiroit hormonlarını etkileyerek adet düzensizliklerine neden olabiliyor. Uyku ve beden saati uzmanı Dr. Katharina Lederle, uykusuz kalan bayanlarda tiroit uyarıcı hormonun arttığını, bunun da yumurtlama eksikliği, regl kesilmesi ve düşük riskini artırdığını belirtiyor.
Uyku sırasında iştahı düzenleyen kortizol, leptin ve ghrelin hormonları da denetim altında tutuluyor. Uyku eksikliği bu hormon düzeylerini bozarak çok yeme, kilo artışı ve obeziteye yol açabiliyor.
Ayrıca verimlilik de önemli oranda düşüyor. Dr. Katharina, beş saat uyuyan çalışanların yılda ortalama 2.22 iş günü kaybettiğini; sekiz saat uyuyanların ise yalnızca 1.48 gün kayıp yaşadığını söylüyor. Dikkat mühleti, karar alma ve hafıza üzere fonksiyonlar ziyan görüyor.
Uykusuzluk kalp hastalıkları, diyabet, felç üzere kronik rahatsızlıklara yakalanma riskini de artırıyor. Dr. Sue’ya göre ayrıca hafıza kaybı, bilişsel bozulma ve Alzheimer riski de yükseliyor.
