Bahar Depresyonuna Çözüm: Gün Işığında Yürüyüş ve Sosyalleşme
Bahar depresyonuna ‘gün ışığında’ yürüyüş
Psikolog Selver Yazıcı: “Hormon dengelerimiz için gün ışığında bol bol yürüyüş yapmalıyız”
“Bahar depresyonundan korunmak için kesinlikle toplumsallaşmak, dışarı çıkmak gerekiyor”
KAYSERİ – Psikolog Selver Yazıcı, bahar aylarının gelmesi ile birlikte melatonin ve serotonin hormonunun istikrarının gün ışığında yürüyüş ile kurulabileceğini söyleyerek, “Bahar depresyonundan korunmak için kesinlikle toplumsallaşmak, dışarı çıkmak gerekiyor” dedi.
Serotonin hormonunun gün ışığında daha âlâ salgılanacağını söyleyen Selver Yazıcı, “Baharın gelmesiyle bedenin kışın salgıladığı melatonin hormonunun yerini yavaş yavaş serotonin hormonu alıyor. Melatonin hormonu nedir evvel bir buna değinelim. Kış aylarında günlerin kısa olması, havanın soğuk olması nedeniyle bedenin ısı ve uyku gereksinimini karşılayabilmek İçin beden hem ruhsal olarak hem de hormonel olarak melatonin hormonu salgılar. Baharın gelmesi, günlerin uzaması, güneşin açmasıyla bir arada melatonin hormonu yavaş yavaş bedenden çekilerek yerini serotonine bırakır. Serotonin hormonu ile bu dengeyi sağlıklı bir formda kurabilmemiz için gün ışığında bol bol yürüyüş yapmayı tavsiye ediyorum ben. Şu dönemde çok fazla aldığım bir sorun var çok fazla duyuyorum bunu. “Uyanmak istemiyorum, çok uykum var, daima yorgunum”, “Depresyonda üzere hissediyorum, toplumsallaşmak istemiyorum” üzere. İşte bunun yüzde 90 sebebi bahar depresyonu dediğimiz melatonin hormonu ile serotonin hormonunun yer değiştirmesi sırasında beşerde oluşan ruhsal sorunlar. Bu sorunların önüne geçebilmek için ben şahıslara günde en az yarım saat gün ışığında yürüyüş tavsiye ediyorum ki serotonin hormonumuz gün Işığında çok daha hoş salgılanıyor ve çok daha düzgün sonuçlar veriyor” dedi.
Yazıcı, bahar depresyonundan korunmak için toplumsallaşmak gerektiğini söyleyerek, “Güzel şeylere maruz kalabilmek yani hoş müzikler dinleyebilmek, arkadaşlarımızla toplumsallaşmak de çok değerli. Bütün kış boyunca neredeyse daima meskenin içindeydik daima 4 duvar ortasındaydık. Artık yavaş yavaş dışarıya çıkmamız gerekiyor. Toplumsal hayata kendimizi adapte etmemiz gerekiyor. Burada işte mevsimsel olarak sebzelerin değişimi, beslenme sistemimizin de değişimine dikkat etmemiz gerekiyor. Uyku sistemimize dikkat etmemiz gerekiyor. Bilhassa Ramazan ayında sahurun da tesiriyle şahıslar daima geç uyudular geç uyanmaya başladılar. Tam da bahara denk geldiği için uyku sistemimizi tekrar bir yoluna koymamız gerekiyor. Gece kesinlikle 5 saatlik uykuyu almamız gerekiyor. Yani gece 12 ile 02.00 ortasında kesinlikle uykuda olmamız gerekiyor ki bedenimiz serotonin, dopamin salgılarını sağlıklı yapabilsinler. Bahar depresyonundan korunmak için kesinlikle toplumsallaşmak, dışarı çıkmak gerekiyor diye düşünüyorum” ifadelerini kullandı.
