Baş ağrısından ilaçsız kurtulun
Uzmanlar, çabucak herkesin yaşadığı baş ağrısının tek tahlil yolunun ilaç olmadığını belirtiyor.
Bazı besinlerin beynimize “rahatla” bildirisi verdiğine dikkat çeken Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, ‘’Bugün artık biliyoruz ki gerçek beslenme, tıpkı vakitte baş ağrısını denetim altına almak için de güçlü bir araç. Bazen ağrı kesiciye uzanmak yerine, evvel mutfağa
uğramak en sağlıklı tahlil yolu olabilir’’ dedi ve baş ağrısını gideren yiyecek ve içecekleri şöyle sıraladı:
Prof. Dr. Derya Uludüz
SU
Susuzluk, beyin dokusunun yavaşça büzüşmesine neden olur ve bu da baş ağrısı halinde kendini gösterir. Ayrıyeten su eksikliği, kanın ağırlaşmasına ve beynin gereğince oksijen alamamasına yol açar.
Günde en az 8 bardak su içmek, yalnızca cildi değil, beyni de genç meblağ. Başınız ağrımaya başladığında, evvel bir bardak su için. Tahminen de tek eksik, budur…
BADEM
Migren ya da kronik baş ağrısı yaşayanlar için B2 vitamini yani riboflavin, son yıllarda ismini sıkça duyduğumuz doğal takviyelerden biri.
Beynin güç üretiminde misyon alarak baş ağrılarının sıklığını ve mühletini azaltabileceği düşünülüyor. Her sabah kahvaltıda tüketilen bir haşlanmış yumurta, bir kase yoğurt ya da bir avuç çiğ badem bu muhtaçlığı karşılamada hayli tesirli. Ayrıyeten ıspanak, brokoli ve tam tahıllar da riboflavin açısından epey zengindir.
KAHVE
Kafein düşük dozda alındığında damarları daraltıcı tesiriyle kimi baş ağrılarını hafifletebilir. Bu nedenle birtakım ağrı kesici ilaçların içinde kafein bulunur.
Ancak günde 1-2 fincanı geçmeyen sistemli kahve tüketimi bu faydayı sağlar. Fazlası ise tam zıddı tesirle damarlarda genişlemeye ve “kafein yoksunluğu” tipi ağrılara neden olur. İstikrarlı tüketmek kaidedir.
IHLAMUR
Ihlamur ve papatya çayı, kasları gevşetir, gerilimi azaltır, hudut sistemini rahatlatır. Bu tesirler, bilhassa tansiyon tipi baş ağrılarında hayli yararlıdır.
Akşam yemeğinden sonra içilen bir fincan bitki çayı, hem beyni rahatlatır hem de uykuya geçişi kolaylaştırır.
MADEN SUYU
Magnezyumsinir sistemimizin sistemli çalışması için vazgeçilmez bir mineraldir. Beyinde hudut hücrelerinin birbiriyle haberleşmesini sağlar. Magnezyum eksikliği, beyindeki elektriksel aktiviteyi bozarak baş ağrısını tetikleyebilir. Bu nedenle kabak çekirdeği, ıspanak üzere magnezyumdan varlıklı besinler hem hudutları yatıştırır hem de damarların gereksiz kasılmasını önler.
Özellikle sık migren yaşayanlar için maden suyu, hudut sistemini sakinleştirir, damar kasılmalarını azaltır.
Maden suyu içerken sodyum oranı düşük, magnezyum oranı yüksek olanları tercih etmek değerlidir. Günde 1 şişe tertipli tüketmek, baş ağrısı sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Özellikle gerilimli periyotlarda ya da regl öncesi baş ağrısı yaşayan bayanlarda magnezyum tüketimi altın kıymetindedir.
YAĞLI BALIK
Özellikle migren üzere baş ağrısı cinslerinde, beyindeki damarlarda ve etrafındaki sonlarda bir cins “mikro iltihap” oluşur. Omega-3 bu iltihap dalgasını sakinleştirir. Tıpkı vakitte serotonin üzere beyin kimyasallarının üretimini destekleyerek ruh halini istikrarlar. Haftada en az iki kere somon, sardalya, ton balığı, istavrit, hamsi üzere yağlı balık yahut her gün bir avuç ceviz yemek, ağrıyı yönetmede şaşırtan derecede tesirlidir.
ZENCEFİL
Doğanın bize sunduğu en güçlü ağrı kesicilerden biridir. İçeriğindeki “gingerol” isimli unsur, tıpkı birtakım ağrı kesiciler üzere bedende iltihap üreten enzimleri bloke eder.
Özellikle mide bulantısıyla birlikte gelen migren ataklarında, zencefil hem mideyi yatıştırır hem de baş ağrısını hafifletir. Taze zencefilden yapılan bir çay ya da rendelenmiş zencefili yoğurda ekleyerek tüketmek, doğal bir rahatlama sağlar.
