Diş sıkmanın uykuya ve sağlığa zararları

Günlük hayatın gerilimi, farkında olmadan birçok kişiyi gece boyunca diş sıkmaya itiyor.

Tıpta “bruksizm” olarak isimlendirilen bu durum, sadece diş sıhhatini değil, uyku kalitesini ve genel sıhhati da olumsuz etkiliyor.

Uzmanlara nazaran, bilhassa gece uykusunda bilinçsizce gerçekleşen diş sıkma, vakitle çene ekleminde ağrı, baş ağrısı, boyun ve omuz kaslarında gerginlik üzere problemlere yol açabiliyor.

Bununla birlikte, diş minesinin aşınması ve dişlerde çatlak oluşumu da en sık görülen tesirler ortasında yer alıyor.

ÇENE KİLİTLENMESİ, EKLEMLERDEN SES GELMESİ

Şiddetli diş sıkma hadiselerinde oluşan gerilimlere bağlı olarak dişlerde ve ağız içi onarımlarda aşınma, kırık, çatlak oluşumu üzere patolojik durumların yanı sıra çene eklem sorunları (çenenin kilitlenmesi, eklemden ses gelmesi, eklem ağrısı gibi) görülebilir.

KARE YÜZ OLUŞUMU

Aynı vakitte çiğneme kaslarının devamlı çalışmasına bağlı olarak bu kaslarda oluşan hipertrofi (büyüme) nedeniyle hastada kare yüz görünümü oluşabilir

UYKU KALİTESİNİ DÜŞÜRÜYOR

Bruksizm yalnızca fizikî hasara yol açmakla kalmıyor, tıpkı vakitte uyku kalitesini de önemli formda düşürüyor.

Uyku sırasında oluşan diş gıcırdatmaları, kişinin derin uyku evrelerine geçişini engelleyerek sabahları yorgun ve huzursuz uyanmasına neden oluyor.

Bu durum, gün içinde dikkat dağınıklığı, konsantrasyon eksikliği ve genel ruh halinin bozulması üzere sonuçlar doğurabiliyor.

STRES VE TASA EN BÜYÜK TETİKLEYİCİLER

Diş sıkmanın en yaygın nedenleri ortasında gerilim, korku ve bastırılmış hisler yer alıyor.

Psikolojik kökenli bu alışkanlık, bilhassa ağır iş temposu, duygusal baskı ya da ferdî sıkıntılar yaşayan bireylerde daha sık görülüyor.

STRES FAKTÖRÜ

Uzmanlar, diş sıkma alışkanlığıyla başa çıkmanın en tesirli yollarından birinin, altta yatan gerilim faktörlerinin tespit edilip uygun sistemlerle yönetilmesi olduğunu vurguluyor.

TEDAVİ MÜMKÜN

Bruksizm tedavisinde, gerilim idaresi tekniklerinin yanı sıra gece plakları da sıkça tercih ediliyor.

Diş doktorları tarafından özel olarak hazırlanan bu plaklar, dişlerin birbirine temasını engelleyerek hem aşınmayı önlüyor hem de çene kaslarının rahatlamasını sağlıyor.

DİŞ DOKTORUNA BAŞVURULMALI

Uzmanlar, bilhassa sabahları çene ağrısı ya da baş ağrısıyla uyanan bireylerin kesinlikle bir diş tabibine başvurmalarını öneriyor.

Erken teşhis, hem diş sıhhatini muhafazada hem de ömür kalitesini artırmada büyük değer taşıyor.

DİŞ SIKMAMAK İÇİN YAPILABİLECEKLER

1- Gerilimi azaltın

Meditasyon, yoga, nefes idmanları ve tabiat yürüyüşleri üzere metotlarla gerilimi azaltmaya çalışın.

2- Gece plakları kullanın

Diş doktoru tarafından özel olarak hazırlanan gece plakları, dişlerin birbirine sürtünmesini önler.

3- Uyumadan evvel rahatlama rutinleri uygulayın

Ilık bir duş almak, hafif müzik dinlemek yahut bitki çayı içmek üzere rahatlatıcı alışkanlıklar geliştirin.

4- Kafein ve alkol tüketimini azaltın

Özellikle akşam saatlerinde çay, kahve ve alkol tüketimini sınırlamak, kas gerginliğini azaltabilir.

5- Dişleri şuurlu halde ayırmayı öğrenin

Gün içinde fark ettiğinizde çenenizi gevşek bırakmayı alışkanlık haline getirin. Dudaklar kapalı, dişler farklı durmalı.

6- Kas gevşetici idmanlar yapın

Çene, boyun ve yüz kaslarını gevşeten antrenmanlar bruksizmi hafifletmeye yardımcı olabilir.

7- Ruhsal takviye alın

Diş sıkmanın altında yatan telaş, öfke yahut bastırılmış hisler varsa bir psikologdan takviye almak tesirli olabilir.

8- Telefon ve bilgisayar kullanımına dikkat edin

Uzun vadeli ekran kullanımı çene kaslarını fark etmeden germenize neden olabilir. Ekrana hakikat oturduğunuzdan ve orta verdiğinizden emin olun.

9- Sakız ve sert besinlerden kaçının

Sürekli sakız çiğnemek ya da sert yiyecekler tüketmek çene kaslarını yorar ve sıkmaya eğilimi artırabilir.

10- Tertipli uyku alışkanlığı edinin

Yeterli ve kaliteli uyku, bedenin gevşemesini sağlar ve gece diş sıkma riskini azaltır.