Düzenli Egzersiz Bağışıklığı Güçlendiriyor
Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Anabilim Kolu Öğretim Üyesi Dr. Tarık Mecit, tutarlı olmayan bir idman programının bağışıklığı zayıflatırken günlük 30–45 dakikalık orta seviyede aerobik idmanın enfeksiyonlara karşı direnci artırdığını belirtti.
Üniversiteden yapılan açıklamada görüşlerine yer verilen Mecit, antrenmanın bağışıklık sistemi üzerinde hem akut hem de kronik seviyede tesirli olduğunu belirten Mecit, kas kasılmaları sırasında deveran sistemine iletilen sinyallerin büyük kısmının bağışıklık sistemini direkt etkilediğini kaydetti.
Mecit, fizikî aktivite sırasında bedeni enfeksiyonlara karşı koruyan hücrelerin sayısının süreksiz olarak arttığını ve doğal öldürücü hücreler olarak bilinen NK hücrelerinin hareketlendiğini belirtti.
Egzersizle birlikte bağışıklık hücrelerinin antioksidanlara karşı hassasiyetinin de arttığına işaret eden Mecit, antrenmanın, bağışıklık sistemi üzerinde akut ve kronik olmak üzere iki farklı seviyede tesirli olduğunu aktardı.
Mecit, “Fiziksel aktivite sırasında kas kasılmaları, dolanım sistemine çok sayıda sinyal gönderir. Bu sinyallerin büyük kısmı bağışıklık sistemini direkt tesirler. İdman sırasında, bedenimizi enfeksiyonlara karşı koruyan hücrelerin sayısı süreksiz olarak artar. Birebir vakitte, NK hücreleri kanda hareketli hale gelir ve hücrelerin bedenimizde oluşan antioksidanlara karşı hassasiyeti artar.” sözlerini kullandı.
Tutarlı olmayan bir idman programının bağışıklığı zayıflattığı bilgisini paylaşan Mecit, günlük 30–45 dakikalık orta seviyede aerobik antrenman enfeksiyonlara karşı direnci artırdığını ve yaşa bağlı bağışıklık zayıflamasını geciktirdiğini belirtti.
Mecit, idmanın bağışıklık üzerindeki tesirlerini açıklarken, dengeli bir antrenman programının kıymetine de değindi.
“Tutarlı olmayan bir antrenman programı bağışıklığı güçlendirmez bilakis daha da zayıflatır. Orta seviyede yapılan antrenmanlar bağışıklık açısından en yararlı olanıdır ve enfeksiyon riski bu düzeyde en aza iner. Lakin çok ağır idman yapan bireylerde, hareketsiz bireylerde olduğu üzere bağışıklık zayıflar ve enfeksiyon riski artar.” değerlendirmesinde bulunan Mecit, nizamlı idmanın, kronik düşük seviyeli inflamasyonu baskıladığını, obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve kimi kanser tiplerinin temelinde kronik inflamasyonun yer aldığını aktardı.
Mecit, antrenmanın, kanda ve kas yapısında kimi unsurların ölçüsünü değiştirerek bu süreci engellediğini işaret ederek, “Yağ dokusundan salgılanan adipokinlerin düzeyleri azalırken, enfeksiyonları engelleyen anti-inflamatuar unsurların oranı artar.” bilgisini paylaştı.
Kas dokusunun yalnızca mekanik hareket değil, tıpkı vakitte etkin bir endokrin organı olduğunu belirten Mecit, “Egzersiz sırasında kaslardan salınan ‘miyokin’ ismi verilen protein yapısındaki sinyal molekülleri, bağışıklık sistemiyle direkt etkileşim halindedir. Bilhassa interlökin-6 üzere unsurlar, inflamasyonu baskılayan tesirler gösterir. Ayrıyeten antrenman sırasında salınan ve bilhassa obezite üzerinde tesirli olan bir hormon olan irisin, kahverengi yağ dokusunu artırarak güç harcamasını takviyeler.” tabirlerini kullandı.
Mecit, yaşlanmanın bağışıklık sistemi üzerindeki olumsuz tesirlerini de değinerek, “Yaşla birlikte bağışıklık sisteminde zayıflamalar görülür, buna immünosenesans denir. Fakat sistemli fizikî aktivite, bu süreci yavaşlatabilir. Antrenman, yaşlı bireylerde bağışıklık hücrelerinin çeşitliliğini artırarak, bedeni bakteriler, virüsler ve mantarlara karşı daha dirençli hale getirir.” değerlendirmelerinde bulundu.
Egzersizin bağırsak mikrobiyotası üzerindeki olumlu tesirlerine dikkati çeken Mecit, “Bağırsak mikrobiyotası, bağışıklık sisteminin eğitilmesinde kritik bir rol oynar. Antrenman, mikrobiyal çeşitliliği artırarak probiyotik bakterilerin oranını yükseltir. Bu da inflamatuar bağırsak hastalıkları riskini azaltır ve genel sistemik inflamasyonu baskılar.” değerlendirmesinde bulundu.
Mecit, tertipli ve istikrarlı idmanın bağışıklık sistemi üzerindeki uzun vadeli yararlarına ait, “Günlük 30–45 dakikalık orta seviyede aerobik idman, immün hücrelerin sirkülasyondaki hareketliliğini artırır, inflamasyonu baskılar, enfeksiyonlara karşı direnci artırır ve yaşa bağlı bağışıklık zayıflamasını geciktirir. Lakin antrenmanın dozu, mühleti ve toparlanma aralıkları güzel planlanmalıdır. Aksi takdirde, çok antrenman bağışıklık sistemini zayıflatabilir.” ikazlarında bulundu..
