Hayatınızı kurtaracak egzersiz tüyoları: Hem basit hem etkili
Kişisel antrenör Steve Stonehouse, yaşa nazaran antreman yapılması gerektiğini söylüyor. Genelde 30’lu yaşlarda birden fazla kişinin kendine nazaran bir fitness nizamı oluşmuş olur. Ancak yaş ilerledikçe kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve metabolizma suratı azalmaya başlar. Bu durumda formda kalmak için zorlayıcı olabiliyor. Ve böylece hareket kabiliyeti de kısıtlanır.
Stonehouse bu türlü durumlarda idmanı bırakmak yerine sakatlanmaları önlemenin uzun vadeli bir müdafaa olduğunu söylüyor.
BİLİNÇLİ BİR ANTREMAN NASIL YAPILIR?
Güç antremanlarına öncelik verin. Yani kas tonusunu koruyun ve kemik sıhhatini destekleyen, metabolizmayı canlı tutan antremanlar yapın. Başlangıç olarak yürüyüş, direnç bantları ya da yük idmanları düzgün bir başlangıç olabilir.
Esneklik de kıymetli ayrıntılardan biri. Dinamik esneme hareketleri ve yoga idmanları eklem sıhhatini korur ve hareket kabiliyetini artırır.
İyileşmeye vakit tanıyın. Bunun da yolu kâfi uykudan ve etkin dinlenmekten geçiyor. Bilhassa 50’li yaşlarda bu kıymetli bir nokta. Bedeni çok zorlamak yerine istikrarlı bir tempoda ilerleyebilirsiniz.
30’lu yaşlardaki biri hala azamî güç ve dayanıklılığı hedefleyebilirken, 50’li yaşlardaki birinin önceliği sakatlanmaları önlemek, esnekliği korumak ve kas kaybını yavaşlatmak olmalı.
