Masa Başında Çalışanlar İçin Bel ve Sırt Ağrılarını Önlemenin Yolları
Medipol Mega Üniversite Hastanesi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Ağırman, masa başı çalışanlarda yaygın olarak görülen bel, boyun ve sırt ağrılarına karşı nizamlı idman yapılması gerektiğini belirterek, iki saatte bir germe hareketleri ve yarım saatte bir kısa yürüyüş molalarının yarar sağladığını bildirdi.
Hastaneden yapılan açıklamaya nazaran, hareketsiz ömür, kalp rahatsızlıkları, obezite ve diyabet üzere metabolik hastalıkların yanı sıra sirkülasyon ve sindirim sistemi bozukluklarına da yol açabiliyor.
Açıklamada görüşlerine yer verilen Doç. Dr. Ağırman, ofis çalışanlarının en sık görülen şikayetlerinin başında bel, boyun ve sırt ağrılarının geldiğini belirterek, ağrıların, omurganın uzun mühlet uygun olmayan duruşta kalmasından kaynaklandığını aktardı.
Masa başında uzun periyodik yanlış duruşların kas kısalıkları, omurga eğrilikleri, disk fıtığı ve kemik erimesi üzere sıkıntılara neden olabileceğini kaydeden Ağırman, bilhassa omurga sıhhatini korumak için gerçek oturma nizamı gerektiği vurguladı.
Ağırman, başın monitöre dik, omuzların rahat ve sırtın dik durumda olması, belin desteklenmesi ve klavye ile ekranın göz hizasında pozisyonlandırılması gerektiğini bildirdi.
Ağırman, kolay alışkanlıkların hareketsizlikle çabada büyük yarar sağladığına işaret ederek, “Telefonu boyun ile omuz ortasında sıkıştırmaktan kaçının. Çayınızı kendiniz alın, aracınızı birkaç sokak öteye park edin. Bu türlü küçük dokunuşlarla hareketsizliği azaltmak mümkün. Ayrıyeten klima ve havalandırmanın direkt bedene temas etmemesine dikkat edilmeli zira bu da kas ağrılarını artırabiliyor.” değerlendirmesin, yaptı.
Düzenli antrenmanın hayatın bir kesimi haline getirilmesi gerektiğini belirten Ağırman, şunları kaydetti:
“İki saatte bir 5 dakikalık germe idmanları yapılmalı. Hareketleri karşılıklı istikametlere uygulayın, birkaç kere tekrar edin. İdman sırasında ağrı hissediyorsanız çabucak durun. Ayrıyeten yarım saatte bir kalkıp 2 dakika yürüyün. Bu küçük hareket molaları bedeni rahatlatır, ağrıları önler. Ofis hayatı hareketsizlikle eş manalı olmak zorunda değil. Küçük tedbirlerle daha sağlıklı bir ömür mümkündür.”
