Masa Başında Sağlıklı Çalışma İpuçları

Medipol Mega Üniversite Hastanesi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Ağırman, masa başı çalışanlarda yaygın olarak görülen bel, boyun ve sırt ağrılarına karşı sistemli idman yapılması gerektiğini belirterek, iki saatte bir germe hareketleri ve yarım saatte bir kısa yürüyüş molalarının yarar sağladığını bildirdi.

Hastaneden yapılan açıklamaya nazaran, hareketsiz hayat, kalp rahatsızlıkları, obezite ve diyabet üzere metabolik hastalıkların yanı sıra sirkülasyon ve sindirim sistemi bozukluklarına da yol açabiliyor.

Açıklamada görüşlerine yer verilen Doç. Dr. Ağırman, ofis çalışanlarının en sık görülen şikayetlerinin başında bel, boyun ve sırt ağrılarının geldiğini belirterek, ağrıların, omurganın uzun mühlet uygun olmayan duruşta kalmasından kaynaklandığını aktardı.

Masa başında uzun vadeli yanlış duruşların kas kısalıkları, omurga eğrilikleri, disk fıtığı ve kemik erimesi üzere meselelere neden olabileceğini kaydeden Ağırman, bilhassa omurga sıhhatini korumak için hakikat oturma nizamı gerektiği vurguladı.

Ağırman, başın monitöre dik, omuzların rahat ve sırtın dik konumda olması, belin desteklenmesi ve klavye ile ekranın göz hizasında pozisyonlandırılması gerektiğini bildirdi.

Ofis çalışanlarının, günün yaklaşık yüzde 80’ini yerinden kalkmadan geçirdiğini vurgulayan Ağırman, “Omuzlar rahat, sırt dik olmalı. Bel dayanaklı sandalyeler tercih edilmeli, küçük bir yastıkla dayanak sağlanabilir. Ayak altına hafif bir yükseklik koyarak kalça üst kaldırılmalı, baldırlar sandalyenin ortasına denk gelmeli. Klavye ve monitör göz hizasına nazaran yerleştirilmeli, bilek düz durumda olmalıdır.” sözlerini kullandı.

Ağırman, kolay alışkanlıkların hareketsizlikle uğraşta büyük yarar sağladığına işaret ederek, “Telefonu boyun ile omuz ortasında sıkıştırmaktan kaçının. Çayınızı kendiniz alın, aracınızı birkaç sokak öteye park edin. Bu türlü küçük dokunuşlarla hareketsizliği azaltmak mümkün. Ayrıyeten klima ve havalandırmanın direkt bedene temas etmemesine dikkat edilmeli zira bu da kas ağrılarını artırabiliyor.” değerlendirmesin, yaptı.

Düzenli idmanın hayatın bir modülü haline getirilmesi gerektiğini belirten Ağırman, şunları kaydetti:

“İki saatte bir 5 dakikalık germe idmanları yapılmalı. Hareketleri karşılıklı istikametlere uygulayın, birkaç kere tekrar edin. Antrenman sırasında ağrı hissediyorsanız çabucak durun. Ayrıyeten yarım saatte bir kalkıp 2 dakika yürüyün. Bu küçük hareket molaları bedeni rahatlatır, ağrıları önler. Ofis hayatı hareketsizlikle eş manalı olmak zorunda değil. Küçük tedbirlerle daha sağlıklı bir hayat mümkündür.”