Sağlıklı yaşam kalbi korumaya yardımcı oluyor
Sağlıklı ömür biçimi, kalp sıhhatini kıymetli ölçüde korur.
Bunun nedeni, kalp hastalıklarının birçoklarının ömür usulü faktörleriyle yakından bağlı olmasıdır.
İşte kalp sıhhatini korumak için sağlıklı hayatın birtakım temel ögeleri: :
DENGELİ BESLENME
Sebze, meyve, tam tahıl, sağlıklı yağlar (örneğin zeytinyağı, ceviz) ve balık tüketimi değerlidir.
Aşırı tuz, şeker ve trans yağlardan uzak durmak gerekir.
DÜZENLİ EGZERSİZ
Haftada en az 150 dakika orta seviyede fizikî aktivite (yürüyüş, bisiklet, yüzme) kalp kasını güçlendirir, tansiyonu ve kolesterolü istikrarlar.
SİGARA VE ALKOLÜ BIRAKMAK
Sigara damarları daraltır ve kalp krizine taban hazırlar.
Aşırı alkol de kalp ritmini ve tansiyonu bozabilir.
STRES YÖNETİMİ
Sürekli gerilim, kan basıncını artırarak kalp üzerinde olumsuz tesir yapar.
Meditasyon, nefes antrenmanları ve toplumsal dayanak yararlıdır.
DÜZENLİ UYKU
Yetersiz ya da kalitesiz uyku kalp hastalıkları riskini artırabilir.
Kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri düzeylerinin takip edilmesi erken tedbir için kıymetlidir.
