Uzmanından beyin sağlığına faydalı beslenme önerileri
BEYİN sıhhatinde beslenmenin değerinin göz gerisi edilmemesi gerektiğini vurgulayan Nörolojİ Uzmanı Doç. Dr. Süber Dikici, “Kolin bakımından güçlü olan yumurta, nörotransmitterin üretiminde kullanılarak kişinin hafıza ve öğrenme maharetlerinin gelişmesine katkıda bulunur. B6, B12 ve folik asit üzere B vitaminleri yumurtanın içerisinde yer alarak yaşlanmaya bağlı görülen bilişsel gerilemeyi önler. K vitamini içeren yeşil yapraklı sebzeler, hudut hücrelerinin ortasındaki irtibatı sağlayarak beyin hücrelerini korur. Demir ve magnezyum ise zihinsel açıdan uyanıklığı ve konsantrasyonu geliştirir” dedi.
VM Medical Park Pendik Hastanesi’nden Nörolojİ Uzmanı Doç. Dr. Süber Dikici, beyin sıhhati ve beyin sıhhatinde beslenmenin rolü hakkında açıklamalarda bulundu.
Beynin ön kısmının ‘prefrontal korteks’ olarak isimlendirildiğini söyleyen Doç. Dr. Dikici, “Yaşlandıkça yıpranan ve işlevlerini yitiren birinci alan prefrontal korteks alanıdır. Bu bölge düşünsel davranışlarımızın denetim edilmesinde misyon almaktadır. Yaşlılardaki en değerli bilişsel meselelerden birinin kanıları takip etme ve rastgele fikirlerin ortaya girmesinin önüne geçme hüneri olmasının nedeni, prefrontal korteksteki hasarlardır” diye konuştu.
‘YAŞLANDIKÇA ZİHİNSEL ZORUNLAR ARTABİLİR’
Yaşlandıkça bir grup zihinsel zorluklarla karşı karşıya kalacağımızı ve o zahmetlerin birden çok nedeni olacağının altını çizen Doç. Dr. Dikici, “Alzheimer hastalığında olduğu üzere amiloid plakların birikimi yahut klasik demansta olduğu üzere damar sertliği nedeniyle kısmen tıkanmış ana damarlardan gereğince kan akışının olmaması beynimizi olumsuz etkileyecektir. Öbür taraftan nörokimyasal unsurların üretimindeki azalma da beyin işlevlerimizi etkileyecektir. Örneğin, dopamin seviyeleri her 10 yılda yüzde 10 civarında düşüyor. Serotonin ve beynin öteki nörotropik/besleyici doğal kimyasallarının seviyeleri de yaşımız ilerledikçe azalır” dedi.
‘YAŞLILIĞA BAĞLI ZİHİNSEL GERİLEMENİN SEBEPLERİ’
Yaşlılığa bağlı zihinsel gerilemenin değerli bir diğer belirleyicisinin de hudut hücreleri ortasındaki irtibatı sağlayan yalıtıcı miyelin kılıfıyla alakalı olduğunu belirten Doç. Dr. Dikici, “Miyelin yalıtımının yaşlandıkça azalıp kaybolması ise yanlış nöronsal ateşlemelere ve elektriksel sinyal bozukluklarına yol açar. Sonuçta yaşlandıkça beyindeki niyetlerin iletimi de yavaşlar. Sigara ve alkol üzere berbat alışkanlıklar da bu sürecin hızlanmasına neden olur. Hasebiyle, yaşlanan beyni bekleyen pek çok sorun vardır. Bu meselelerin en ağır yaşandığı bölgelerin başında da prefrontal korteks gelmektedir” diye konuştu.
‘BOL VE PAK OKSİJEN SAĞLANMALI’
Beyin hastalıklarından korunmak için neler yapılması gerektiğinden bahseden Doç. Dr. Dikici, “Beyni yoran monotonluktur. Hayatımız ne kadar çeşitlendirilirse, beynimizin o kadar rahatlatılması sağlanabilir. Rutin davranışlardan vazgeçilmeli, bol ve pak oksijen sağlanmalıdır. Beynimiz yük olarak bedenimizin yüzde 2’sini oluşturduğu halde, bedene gelen oksijenin yüzde 25’ini tüketir. Oksijensiz kaldığımızda mevti gerçekleşen birinci organımız beyindir” dedi.
‘BALIK EN TEMEL BESİN KAYNAĞIDIR’
Beyin sıhhatinde beslenmenin değerli bir rolü olduğuna dikkat çeken Doç. Dr. Dikici, “Balığın beyin dostu bir besin olduğu mutlaka doğrudur. Çünkü balık yağı bedenin miyelin üretmekte kullandığı Omega-3 yağ asitlerini (özellikle dokoza hegzanoik asidi) temin eden temel bir besin kaynağıdır. Somon, alabalık, palamut, sardalya başta olmak üzere yağlı balıklar tercih edilmelidir. Yaban mersini, anti-inflamatuar ve antioksidan içeriği sayesinde beyin sıhhatine çeşitli tesirlerde bulunur. Bunun yanında flavonoidler sayesinde de beyin hücrelerini koruyarak öğrenme kapasitesini artmasını sağlar” açıklamasında bulundu.
‘BİTTER ÇİKOLATA GERİLİME GÜZEL GELEBİLİR’
Bitter çikolatanın da beyin sıhhatinin desteklediğine değinen Doç. Dr. Dikici, “Bitter çikolata içeriğinde bulunan flavonoidler, kafein ve teobromin üzere bileşenler sayesinde beyin sıhhatini dayanaklar. İçerisindeki antioksidanlar ise beyin hücrelerini hür radikallerin yol açtığı oksidatif gerilime karşı korunmasında tesirli olur. Kafein ise güç ve uyanıklık düzeyini artırarak kısa müddetli zihinsel performansı yükseltir” dedi.
‘BEYNİN İŞLEVSEL GELİŞİMİ AÇISINDAN CEVİZ YENEBİLİR’
Cevizin içerisindeki Omega-3 yağ asitlerinin beynin işlevsel gelişimi açısından değerli olduğunu belirten Doç. Dr. Dikici, “Beyin hücrelerinin yapısının korunması sağlanırken hudut iletimi de desteklenmiş olur. Beyne bir öbür yararı ise hücreleri oksidatif gerilime karşı koruyarak yaşlanma sürecinde bilişsel gerilemeyi yavaşlatmasıdır. Birebir vakitte Alzheimer üzere hastalıklara karşı gözetici bir tesir sağlar. İçerisinde yer alan bakır ve magnezyum, hudut sistemi sıhhatini da destekleyerek korur” tabirlerini kullandı.
‘YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER TÜKETİLEBİLİR’
Yeşil yapraklı sebzelerin (özellikle ıspanak, pazı ve lahana gibi) folik asit ölçüsü (B9 vitamini) güçlü olduğundan beyin işlevlerini desteklediğini kaydeden Doç. Dr. Dikici, “K vitamin içeren yeşil yapraklı sebzeler, hudut hücrelerinin ortasındaki bağlantısı sağlayarak beyin hücrelerini korur. Demir ve magnezyum ise zihinsel açıdan uyanıklığı ve konsantrasyonu geliştirir. Yeşil yapraklı sebzeler, sistemli tüketildiğinde beyin sıhhatini koruyarak hücreleri tamirinde tesirli olur” dedi.
‘UNUTKANLIĞA KARŞI KABAK ÇEKİRDEĞİ TERCİH EDİLEBİLİR’
Magnezyum açısından güçlü olan kabak çekirdeğinin, hudut hücrelerinin iletiminde kıymetli bir role sahip olduğunu lisana getiren Doç. Dr. Dikici, şu bilgileri paylaştı:
“Böylelikle gerilim ve anksiyete azalarak zihinsel sıhhatin gelişimi sağlanır. Çinko ve demir barındıran bir besin olduğundan bilişsel gerileme ve hafıza meselelerine karşı tüketilebilir. Kolin bakımından varlıklı olan yumurta, nörotransmitterin üretiminde kullanılarak kişinin hafıza ve öğrenme maharetlerinin gelişmesine katkıda bulunur. B6, B12 ve folik asit üzere B vitaminleri yumurtanın içerisinde yer alarak yaşlanmaya bağlı görülen bilişsel gerilemeyi önler. Limon, portakal ve greyfurt üzere turunçgiller, içeriğindeki vitaminle ve antioksidan sayesinde beyin sıhhatini dayanaklar. C vitamini açısından varlıklı olan bu besinler beyni hür radikallere karşı koruyarak hücrelerin ziyan görmesini pürüzler. Beynin zihinsel açıdan gerilemesini önleyen bir tesire sahip olan yeşil çay, polifenoller ve antioksidanlar açısından da varlıklı olarak bilinir.”
‘RİSK FAKTÖRLERİ DENETİM ALTINA ALINMALI’
Son olarak beyin sıhhatini korumak için gereğince fizikî aktivite, sağlıklı uyku, pak hava ve sağlıklı beslenmenin son derece kıymetli olduğunun altını çizen Doç. Dr. Dikici, “Kan basıncı, kan şekeri, lipidler ve kilo yüksekliği, gerilim ile görme ve işitme yetersizliği üzere risk faktörlerinin tespit ve denetim altına alınmasına çalışılmalıdır” diyerek açıklamalarını sonlandırdı.
Reklamdır
