Yaz Aylarında Cilt ve Saç Bakımında Dikkat Edilmesi Gerekenler
DERMATOLOJİ Uzm. Dr. Makbule Dündar ve Diyetisyen Asya Naz Al yaz aylarında beslenme formu, saç bakımı, su tüketimi, cilt sıhhati ve güneşten korunma metotları üzere hususlarda ihtarda bulundu. Yaz aylarında su tüketiminin hayati kıymet taşıdığını belirten Diyetisyen Al, “Yazın bedenimiz çok daha süratli dehidrasyona uğruyor. Günde en az iki buçuk- üç litre su içilmeli” dedi.
Medipol Acıbadem Bölge Hastanesi’nden Dermatoloji Uzmanı Dr. Makbule Dündar ve Medipol Mega Üniversite Hastanesi’nden Diyetisyen Asya Naz Al, yaz aylarında beslenme formu ve cilt sıhhati hakkında tekliflerde bulundu. Dermatoloji Uzmanı Dr. Dündar, güneşin zararlı tesirlerinden korunmak için yüksek müdafaa faktörlü güneş kremlerinin ve nemlendiricilerin tertipli kullanımını önerirken, Diyetisyen Al ise yazın artan sıvı kaybını dengelemek için su ve mineral takviyesinin ehemmiyetine değindi. Her iki uzman da yaz periyodunda beslenme nizamına dikkat etmenin ve cilt sıhhati ile saç sıhhatini müdafaanın uzun vadede birçok sıhhat sıkıntısını önleyeceğine dikkat çekti.
‘CİLDİNİZİ GÜNEŞTEN KORUYUN, NEMLENDİRMEYİ UNUTMAYIN’
Yaz aylarında güneş ışınlarının cilde ziyan verebildiğini belirten Dr. Makbule Dündar “Eğer cildiniz hassassa, güneş alerjiniz varsa ya da lekelenmeye eğilimli bir yapınız varsa kesinlikle en az SPF 50 müdafaa faktörlü bir güneş kremi kullanmalısınız. Melazma üzere hormonal değişikliklere bağlı lekelerde de bu çok kıymetlidir. Ayrıyeten ailede cilt kanseri hikayesi varsa, seçilen güneş koruyucunun hem UVA hem UVB ışınlarına karşı tesirli olması büyük ehemmiyet taşır” diye konuştu.
‘GÜNDE EN AZ 2-3 LİTRE SU İÇİLMELİ’
Cilt bakımında yapılan en büyük yanlışlardan birinin yazın nemlendirici kullanımını bırakmak olduğunu belirten Dr. Dündar, “Cildimiz yazın da neme muhtaçlık duyar. Daha likit, akışkan nemlendiricilerle dayanak sağlamak gerekir. Günde en az 2-3 litre su içilmeli. Yazın soyucu, retinoik asit içeren eserlere orta vermek gerekir, zira bu eserler güneş hassasiyetini artırır” dedi.
‘SAÇLARINIZA ÖZEL YAZ BAKIMI UYGULAYIN’
Güneş, deniz ve havuzun saç sıhhatini da etkilediğine dikkat çeken Dr. Dündar, saç bakımına da yaz aylarında itina gösterilmesi gerektiğini vurguladı. “Saçlarımıza argan yağı üzere bitkisel yağlarla bakım yapabilir, masajla kan deveranını artırabiliriz. Saç dökülmeleri için glikan ve protein içerikli destekler kullanılabilir. Saç dökülmesine karşı losyon ve spreyleri de bu periyotta rahatlıkla kullanabiliriz” tabirlerini kullandı.
‘VÜCUT ISISININ ARTMASIYLA SU KAYBI DA ARTIYOR’
Yaz aylarında beden ısısının artmasına bağlı olarak önemli sıvı kayıpları yaşandığını belirten Diyetisyen Asya Naz Al, bu periyotta su tüketiminin hayati ehemmiyet taşıdığını söyledi. Al, “Yazın bedenimiz çok daha süratli dehidrasyona uğruyor. Günde en az iki buçuk- üç litre su içilmeli. Su içmekte zorlananlar, suyu limon, tarçın yahut elma kabuğuyla tatlandırarak tüketebilir. Ayrıyeten, terleme ile kaybedilen minerallerin yerine konulabilmesi için her gün bir şişe maden suyu içilmesini öneriyorum” dedi.
‘TATLI MEYVELERDE PORSİYON DENETİMİNE DİKKAT’
Meyve ve zerzevat tüketiminin bu devirde değerli olduğunu bilhassa kavun ve karpuz üzere şeker oranı yüksek meyvelerde porsiyon denetimine dikkat edilmesi gerektiğini söyleyen Al, “Karpuz yerken yanında bir dilim peynir tüketmek, kan şekerinin daha istikrarlı yükselmesini sağlar. Bu da daha uzun müddet tok kalmaya yardımcı olur” diye konuştu.
‘FAST FOOD STİLİ BESİNLERDEN UZAK DURULMALI’
Yazın sindirim sisteminin daha fazla zorlandığını bu nedenle yağlı ve fast food usulü besinlerden uzak durulması gerektiğini belirten Al, “Yemeklerin yanına yoğurt, kefir üzere probiyotik içerikli besinleri eklemek sindirimi kolaylaştırır. Turşu ve sirke üzere eserlerle de bu takviye sağlanabilir. Salatalara 1-2 kaşık sirke eklemek hem lezzet hem de yarar sağlar” sözlerini kullandı.
‘SOĞUK KAHVEYE DİKKAT, HER KAHVE İÇİN FAZLADAN SU İÇİN’
Yazın gazlı içecek ve soğuk kahve tüketiminin arttığını bu içeceklerin bedenden su atımını hızlandırdığını söz eden Al, “Soğuk kahveleri şekersiz ya da yalnızca sütle hazırlanmış biçimde tüketmeye ihtimam göstermeliyiz. Şayet şekerli içiyorsak kesinlikle hareketimizi artırmalı ya da su tüketimini yükseltmeliyiz. Kahve ve gazlı içeceklerin her bardağı için bir bardak fazladan su içmek gerekiyor, zira bu içecekler bedenden su atılımını artırır” diye konuştu.
