Yorgunluğunuz 4 haftadan uzunsa, hemen bu testleri yaptırın!
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Mert Bektaş, bahar yorgunluğu hakkında açıklamalarda bulundu.
Bahar yorgunluğunun tarifini yapan Dr. Öğr. Üyesi Bektaş, “Bahar yorgunluğu, bilhassa kıştan bahara geçiş sürecinde sık karşılaşılan fizikî ve ruhsal bir adaptasyon sıkıntısıdır. Bu durum, bedenin yeni mevsime ahenk sağlama sürecinde yaşadığı süreksiz bir dengesizlik olarak tanımlanabilir” diye konuştu.
‘ANİ SICAKLIK DALGALANMALARI NEDEN OLABİLİR’
Bahar yorgunluğuna neden olabilecek faktörlerden bahseden Dr. Öğr. Üyesi Bektaş, “Hormonal değişimler, ani sıcaklık dalgalanmaları, nem ve atmosfer basıncındaki değişiklikler, artan polen maruziyeti üzere çevresel faktörler, bahar yorgunluğunun temel nedenleri ortasında yer alır. Bilhassa serotonin ve melatonin üzere hormonların istikrarındaki değişiklikler, uyku düzensizliklerine ve güç düşüklüğüne yol açabilir” tabirlerini kullandı.
‘KRONİK YORGUNLUK GÖRÜLÜR’
Bahar yorgunluğunun, bireyden bireye farklı şiddette belirtiler gösterebileceğini söyleyen Dr. Öğr. Üyesi Bektaş, en yaygın semptomları şöyle sıraladı:
* Kronik yorgunluk ve uyku hali,
* Konsantrasyon bozukluğu ve unutkanlık,
* Eklem ve kas ağrıları,
* Baş ağrısı yahut migren atakları,
* Sonluluk, korku artışı yahut depresif ruh hali,
* İştah değişimleri (aşırı yeme isteği yahut iştahsızlık),
* Uyku düzensizlikleri (uykuya dalma zahmeti yahut sabahları dinlenmemiş hissetme).”
Belirtilerin, bilhassa mevsim geçişlerinin birinci 2-4 haftasında ağırlaşabileceğini lisana getiren Dr. Öğr. Üyesi Bektaş, lakin alınacak birtakım tedbirlerle şikâyetlerin hafifletilebileceğini belirtti.
‘BAHAR YORGUNLUĞUNA KARŞI BESLENME ÖNERİLERİ’
Beslenme sisteminde yapılacak değişikliklerin, bahar yorgunluğuyla çabada kritik bir rol oynadığını kaydeden Dr. Öğr. Üyesi Bektaş, “Antioksidan açısından varlıklı besinler (portakal, kivi, nar, avokado, havuç, ıspanak, badem) özgür radikallerle savaşarak iltihabı (inflamasyonu) azaltıp güç düzeyini artırır. Omega-3 yağ asitleri (somon, ceviz, keten tohumu, chia tohumu) iltihabı azaltır ve beyin işlevlerini takviyeler.
Probiyotikler (yoğurt, kefir, turşu, şalgam suyu) bağırsak sıhhatini koruyarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Demir ve magnezyum deposu besinler (kırmızı et, ıspanak, muz, kabak çekirdeği, bitter çikolata) kas ve hudut sistemi işlevlerini düzenler. D vitamini (güneş ışığı, yağlı balıklar, yumurta sarısı) eksikliği yorgunluğu tetikleyebileceğinden, sistemli destek önemlidir” dedi.
‘FİZİKSEL AKTİVİTE TERCİH EDİLEBİLİR’
Dr. Öğr. Üyesi Bektaş, bahar yorgunluğuyla başa çıkabilmek için şu tekliflerde bulundu:
Düzenli uyku: Günde 7-8 saat kaliteli uyku, bedenin yenilenmesi için kaidedir. Uyku saatlerinin sabit olması, melatonin üretimini istikrarlar.
Hafif idmanlar: Yoga, pilates, yüzme yahut günlük 30 dakikalık yürüyüşler endorfin salgılanmasını artırarak güç verir.
Stres idaresi: Meditasyon, nefes antrenmanları yahut hobi edinmek, ruhsal dengeyi sağlamaya yardımcı olur.
Hidrasyon: Günde 2.5-3 litre su tüketmek, toksinlerin atılmasını hızlandırır ve metabolizmayı canlandırır.
Alerjenlerden korunma: Polen yoğunluğunun yüksek olduğu saatlerde dışarı çıkmamak, meskene dönüşte kıyafetleri değiştirmek ve HEPA filtreli hava temizleyiciler kullanmak alerjik tepkileri önleyebilir.
‘HEKİM DENETİMLERİ İHMAL EDİLMEMELİ’
Hekim denetiminin değerini belirten Dr. Öğr. Üyesi Bektaş, “Bahar yorgunluğu ekseriyetle süreksiz olsa da, uzun süren belirtiler altta yatan anemi, tiroit bozuklukları, vitamin eksiklikleri yahut kronik yorgunluk sendromu üzere durumların habercisi olabilir. Bu yüzden şikâyetler 4-6 haftadan uzun sürerse kesinlikle bir tabibe başvurulmalıdır. Kan testleriyle demir, B12, D vitamini ve tiroit hormon düzeyleri denetim edilmelidir” tabirlerini kullandı.
‘DOĞRU BESLENME VE SİSTEMLİ UYKU ÖNEMLİ’
Bahar yorgunluğunun gerçek beslenme, nizamlı uyku, fizikî aktivite ve gerilim idaresiyle büyük ölçüde hafifletilebileceğine dikkat çeken Dr. Öğr. Üyesi Bektaş, “Ancak semptomların şiddetli yahut inatçı olması halinde profesyonel dayanak almak kıymetlidir. Bu sayede bahar aylarını enerjik ve sağlıklı bir halde geçirmek mümkün olacaktır” dedi.
